অতি চমু প্ৰশ্নোত্তৰ (১৫ টা) :
১. 'Stress' (মানসিক চাপ) শব্দটো কোনটো লেটিন শব্দৰ পৰা উৎপত্তি হৈছে?
উত্তৰ: লেটিন শব্দ ‘Strictus’ (যাৰ অৰ্থ টান বা টানকৈ বান্ধি ৰখা) বা ‘Stringere’ৰ পৰা উৎপত্তি হৈছে।
২. মানসিক চাপৰ আধুনিক ধাৰণাৰ জনক (Father of Stress Research) কোন?
উত্তৰ: হান্স ছেলিয়ে (Hans Selye)।
৩. ইতিবাচক চাপ বা 'Eustress' কি?
উত্তৰ: যি চাপে ব্যক্তিক কাম কৰিবলৈ অনুপ্ৰেৰণা আৰু ইতিবাচক শক্তি যোগায়, তাক ইতিবাচক চাপ (Eustress) বোলে।
৪. নেতিবাচক চাপ বা 'Distress' কি?
উত্তৰ: যি চাপ অত্যাধিক হৈ ব্যক্তিৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক ক্ষতিসাধন কৰে, তাক নেতিবাচক চাপ (Distress) বোলে।
৫. হ্ৰস্বম্যাদী বা তীব্ৰ চাপ (Acute Stress)-ৰ এটা উদাহৰণ দিয়া।
উত্তৰ: হঠাতে পৰীক্ষা হলত বহাৰ সময়ত হোৱা অস্থায়ী ভয় বা উদ্বেগ।
৬. পৰ্যায়ক্ৰমিক চাপ (Episodic Stress) কাক বোলে?
উত্তৰ: যিসকল ব্যক্তিৰ জীৱনত সঘনাই আৰু নিৰন্তৰভাৱে হ্ৰস্বম্যাদী চাপৰ সৃষ্টি হৈ থাকে, তাক পৰ্যায়ক্ৰমিক চাপ বোলে।
৭. দীৰ্ঘম্যাদী চাপ (Chronic Stress) কি?
উত্তৰ: দীৰ্ঘদিন বা মাহৰ পিছত মাহ ধৰি চলি থকা আৰু নিয়ন্ত্ৰণহীন হৈ থকা চাপক দীৰ্ঘম্যাদী চাপ বোলে।
৮. মানসিক চাপৰ এটা সাধাৰণ শাৰীৰিক লক্ষণ উল্লেখ কৰা।
উত্তৰ: মূৰৰ বিষ বা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পোৱা।
৯. মানসিক চাপৰ এটা আৱেগিক লক্ষণ কি?
উত্তৰ: খং উঠা বা খিংখিঙীয়া ভাব হোৱা।
১০. শৈক্ষিক চাপ (Academic Stress)-ৰ এটা মূল কাৰণ লিখা।
উত্তৰ: পৰীক্ষাত ভাল ফলাফল কৰাৰ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাশা।
১১. পাৰিবাৰিক চাপৰ এটা উৎস উল্লেখ কৰা।
উত্তৰ: পৰিয়ালৰ সদস্যসকলৰ মাজত হোৱা কাজিয়া বা আৰ্থিক সমস্যা।
১২. পৰিৱেশগত চাপ (Environmental Stress) কি?
উত্তৰ: শব্দ প্ৰদূষণ, অত্যাধিক গৰম বা প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা চাপক পৰিৱেশগত চাপ বোলে।
১৩. কৰ্মক্ষেত্ৰৰ চাপ (Work Stress)-ৰ এটা কাৰণ লিখা।
উত্তৰ: কামৰ অত্যাধিক বোজা আৰু সময়ৰ নাটনি।
১৪. সামাজিক চাপৰ এটা উদাহৰণ দিয়া।
উত্তৰ: সামাজিক বৈষম্য বা সামাজিকভাৱে সংগতি ৰক্ষাৰ প্ৰতিযোগিতা।
১৫. মানসিক চাপৰ বাবে নিৰ্গত হোৱা এটা প্ৰধান হৰম’নৰ নাম কি?
উত্তৰ: কৰ্টিছল (Cortisol) বা এড্ৰিনেলিন (Adrenaline)।
২ নম্বৰীয়া চমু প্ৰশ্নোত্তৰ (১৫ টা) :
১. মানসিক চাপৰ (Stress) সংজ্ঞা দিয়া।
উত্তৰ: হান্স ছেলিয়েৰ মতে, মানসিক চাপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰত আৰোপ কৰা যিকোনো চাহিদাৰ প্ৰতি শৰীৰৰ এক অনিৰ্দিষ্ট সঁহাৰি (Non-specific response)। সাধাৰণ ভাষাত, প্ৰতিকূল পৰিস্থিতিৰ সৈতে খাপ খোৱাৰ সময়ত সৃষ্টি হোৱা মানসিক আৰু শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াই হ’ল মানসিক চাপ।
২. Eustress আৰু Distress-ৰ মাজৰ দুটা মূল পাৰ্থক্য লিখা।
উত্তৰ:
Eustress হৈছে ইতিবাচক আৰু ই ব্যক্তিক লক্ষ্যপ্ৰাপ্তিৰ বাবে উৎসাহিত কৰে।
Distress হৈছে নেতিবাচক আৰু ই ব্যক্তিক ক্লান্ত, হতাশ তথা শাৰীৰিকভাৱে অসুস্থ কৰি তোলে।
৩. তীব্ৰ বা হ্ৰস্বম্যাদী চাপ (Acute Stress) কাক বোলে?
উত্তৰ: জীৱনৰ তাৎক্ষণিক প্ৰত্যাহ্বান বা সংকটৰ প্ৰতি শৰীৰৰ ক্ষন্তেকীয়া সঁহাৰিক হ্ৰস্বম্যাদী চাপ বোলে। ই সাধাৰণতে কম সময়ৰ বাবে থাকে আৰু পৰিস্থিতি সমাধান হোৱাৰ লগে লগে এই চাপ নোহোৱা হয় (যেনে: গাড়ী দুৰ্ঘটনাৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাৰ সময়ৰ ভয়)।
৪. পৰ্যায়ক্ৰমিক চাপ (Episodic Acute Stress) কি?
উত্তৰ: যেতিয়া এজন ব্যক্তিৰ জীৱনত সঘনাই আৰু একাদিক্ৰমে তীব্ৰ চাপৰ সৃষ্টি হয়, তাক পৰ্যায়ক্ৰমিক চাপ বোলে। এনে ব্যক্তিৰ জীৱন সদায় বিশৃংখল, খৰখেদা আৰু অত্যাধিক দায়িত্বৰ বোজাৰে ভৰপূৰ হৈ থাকে।
৫. দীৰ্ঘম্যাদী চাপ (Chronic Stress)-ৰ বৈশিষ্ট্য কি?
উত্তৰ: এই চাপ দীৰ্ঘদিন ধৰি ব্যক্তিৰ জীৱনত বিৰাজ কৰে। যেনে— দীৰ্ঘদিনীয়া দৰিদ্ৰতা বা অসুখী দাম্পত্য জীৱন। ই ব্যক্তিৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ বা ডিপ্ৰেছনৰ দৰে মাৰাত্মক সমস্যা সৃষ্টি কৰে।
৬. মানসিক চাপৰ দুটা প্ৰধান শাৰীৰিক লক্ষণ লিখা।
উত্তৰ:
অনিদ্ৰা (Insomnia) আৰু নিৰন্তৰ ক্লান্তি অনুভৱ কৰা।
বুকুত ধপধপনি বৃদ্ধি পোৱা, পেশী টান হোৱা আৰু সঘনাই মূৰৰ বিষ হোৱা।
৭. মানসিক চাপৰ দুটা জ্ঞানমূলক (Cognitive) লক্ষণ উল্লেখ কৰা।
উত্তৰ:
মনোযোগ দিয়াত অসুবিধা আৰু কোনো কথাত সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰা অৱস্থা।
স্মৃতিশক্তি দুৰ্বল হোৱা আৰু নিৰন্তৰ নেতিবাচক বা অযথা চিন্তা কৰি থকা।
৮. মানসিক চাপৰ দুটা আচৰণগত লক্ষণ কি কি?
উত্তৰ:
খাদ্য গ্ৰহণৰ অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন (হয় একেবাৰে কম খোৱা বা অতিমাত্ৰা খোৱা)।
সমাজৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰখা আৰু ধূমপান বা মাদক দ্ৰব্যৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি কৰা।
৯. মনস্তাত্ত্বিক চাপ (Psychological Stress) কি?
উত্তৰ: ব্যক্তিৰ আভ্যন্তৰীণ চিন্তা, ভয়, আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ বা বাস্তৱহীন প্ৰত্যাশাৰ পৰা যি মানসিক অস্থিৰতাৰ সৃষ্টি হয়, তাক মনস্তাত্ত্বিক চাপ বোলে। ই বাহ্যিক কাৰণতকৈ ব্যক্তিৰ নিজা মানসিক দৃষ্টিকোণৰ ওপৰত বেছি নিৰ্ভৰ কৰে।
১০. সামাজিক চাপ (Social Stress) কাক বোলে?
উত্তৰ: সামাজিক সম্পৰ্ক, বৈষম্য, নিঃসংগতা, বা সমাজৰ নীতি-নিয়ম মানি চলাৰ হেঁচা আদিৰ পৰা যি মানসিক যন্ত্ৰণাৰ সৃষ্টি হয়, তাক সামাজিক চাপ বোলে। যেনে— সমাজত নিজৰ মৰ্যাদা বজাই ৰখাৰ প্ৰতিযোগিতা।
১১. পৰিৱেশগত চাপৰ (Environmental Stress) দুটা কাৰণ লিখা।
উত্তৰ:
যান-বাহন বা কল-কাৰখানাৰ উচ্চ শব্দ প্ৰদূষণ আৰু ঘন জনবসতিপূৰ্ণ পৰিৱেশ।
অত্যাধিক গৰম, ঠাণ্ডা বা প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগৰ সৃষ্টি হোৱা সংকট।
১২. শৈক্ষিক চাপ (Academic Stress) কি?
উত্তৰ: বিদ্যালয় বা মহাবিদ্যালয়ৰ অধ্যয়ন, গৃহকৰ্মৰ বোজা, পৰীক্ষাৰ ফলাফলৰ ভয় আৰু ভৱিষ্যত কৰ্মসংস্থাপনৰ অনিশ্চয়তাৰ ফলত শিক্ষাৰ্থীৰ মনত যি চাপৰ সৃষ্টি হয়, তাকে শৈক্ষিক চাপ বোলে।
১৩. পাৰিবাৰিক চাপ (Family Stress) বুলিলে কি বুজা?
উত্তৰ: পৰিয়ালৰ সদস্যসকলৰ মাজত মতানৈক্য, আৰ্থিক সংকট, পিতৃ-মাতৃৰ বিচ্ছেদ বা পৰিয়ালৰ কাৰোবাৰ গুৰুতৰ অসুস্থতাৰ ফলত ঘৰুৱা পৰিৱেশত সৃষ্টি হোৱা মানসিক উদ্বেগক পাৰিবাৰিক চাপ বোলে।
১৪. কৰ্মক্ষেত্ৰৰ চাপ (Work Stress) বুলিলে কি বুজা?
উত্তৰ: চাকৰি বা কাৰ্যালয়ৰ পৰিৱেশত কামৰ অত্যাধিক বোজা, সহকৰ্মী বা উচ্চপদস্থ বিষয়াৰ অনুচিত ব্যৱহাৰ আৰু চাকৰি হেৰুওৱাৰ নিৰাপত্তাহীনতাই কৰ্মচাৰীৰ মনত সৃষ্টি কৰা মানসিক টানক কৰ্মক্ষেত্ৰৰ চাপ বোলে।
১৫. মানসিক চাপ নিবাৰণত সচেতনতাৰ ভূমিকা কি?
উত্তৰ: মানসিক চাপৰ প্ৰাথমিক লক্ষণসমূহ আৰু ইয়াৰ উৎস চিনি পোৱাত সচেতনতাই সহায় কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যক্তিয়ে সময়মতে জিৰণি লোৱা, ধ্যান কৰা বা পৰামৰ্শদাতাৰ সহায় লৈ চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
৫ নম্বৰীয়া বহল প্ৰশ্নোত্তৰ (১০ টা) :
১. মানসিক চাপৰ (Stress) ধাৰণা আৰু সংজ্ঞা বহলাই আলোচনা কৰা।
উত্তৰ: মানসিক চাপ হৈছে প্ৰতিকূল বা প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিৰ মুখামুখি হ'লে মানুহৰ মন আৰু শৰীৰে দিয়া এক স্বাভাৱিক প্ৰতিক্ৰিয়া। আধুনিক জীৱনত মানসিক চাপ এক অপৰিহাৰ্য অংশ হৈ পৰিছে।
মনোবিজ্ঞানী হান্স ছেলিয়েৰ (Hans Selye) মতে, "মানসিক চাপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰত আৰোপ কৰা যিকোনো চাহিদাৰ প্ৰতি শৰীৰৰ এক সাধাৰণ অনিৰ্দিষ্ট সঁহাৰি।" যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামৰ্থ্য আৰু পৰিস্থিতিৰ দাবীৰ মাজত সামঞ্জস্য ৰক্ষা কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়াই মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়। চাপ সদায় নেতিবাচক নহয়; ই আমাক বিপদৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ সতৰ্ক কৰি তোলে (Fight or Flight response)। যেতিয়ালৈকে চাপে কামৰ গতি বৃদ্ধি কৰে, সেয়া স্বাভাৱিক, কিন্তু যেতিয়া ই মানুহৰ সহনশীলতাক অতিক্ৰম কৰে, তেতিয়া ই ব্যক্তিৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত মাৰাত্মক প্ৰভাৱ পেলায়।
২. ইতিবাচক চাপ (Eustress) আৰু নেতিবাচক চাপৰ (Distress) মাজৰ পাৰ্থক্য বহলাই লিখা।
উত্তৰ: মানসিক চাপক ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দুটা ভাগত বিভক্ত কৰা হয়:
ইতিবাচক চাপ (Eustress):
ই ব্যক্তিক অনুপ্ৰাণিত কৰে আৰু কামৰ প্ৰতি উৎসাহ বৃদ্ধি কৰে।
ই স্বল্পম্যাদী আৰু মানুহৰ মানসিক উদ্যম বঢ়াই তোলে।
ই ব্যক্তিৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰে (যেনে: ক্ৰীড়াবিদ এজনৰ প্ৰতিযোগিতাৰ আগৰ উদ্দীপনা)।
ই ব্যক্তিক আনন্দ আৰু আত্মবিশ্বাস প্ৰদান কৰে।
নেতিবাচক চাপ (Distress):
ই ব্যক্তিৰ মনত ভয়, উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ সৃষ্টি কৰে।
ই স্বল্পম্যাদী বা দীৰ্ঘম্যাদী হ'ব পাৰে আৰু ব্যক্তিক মানসিকভাৱে জুৰুলা কৰে।
ই কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস কৰে আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে।
ইয়াৰ ফলত ব্যক্তিৰ জীৱনৰ মানদণ্ড নিম্নগামী হয়।
৩. মানসিক চাপৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰসমূহ (Types of Stress) আলোচনা কৰা।
উত্তৰ: আমেৰিকান চাইক’লজিকেল এছ’চিয়েচন (APA)-ৰ মতে চাপ তিনি প্ৰকাৰৰ:
হ্ৰস্বম্যাদী বা তীব্ৰ চাপ (Acute Stress): এইটো আটাইতকৈ সাধাৰণ চাপ। দৈনন্দিন জীৱনৰ তাৎক্ষণিক দাবী বা হেঁচা যেনে— যান-জঁটত আবদ্ধ হোৱা, হঠাতে হোৱা মৌখিক পৰীক্ষা আদিৰ পৰা ইয়াৰ সৃষ্টি হয়। ই ক্ষন্তেকীয়া আৰু পৰিস্থিতি পাৰ হ’লেই নাইকিয়া হয়।
পৰ্যায়ক্ৰমিক চাপ (Episodic Acute Stress): যিসকল লোকৰ জীৱন সদায় বিশৃংখল আৰু বাৰে বাৰে তীব্ৰ চাপৰ সন্মুখীন হয়, তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰত এই চাপ দেখা যায়। এনে ব্যক্তিয়ে সদায় খৰখেদা কৰে আৰু খিংখিঙীয়া হৈ থাকে।
দীৰ্ঘম্যাদী চাপ (Chronic Stress): এই চাপ অতি ক্ষতিকাৰক। যেতিয়া মানুহে কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যা (যেনে: দৰিদ্ৰতা, অসুস্থতা, মানসিক নিৰ্যাতন)ৰ পৰা ওলাই অহাৰ পথ বিচাৰি নাপায়, তেতিয়া ইয়াৰ সৃষ্টি হয়। ই হৃদৰোগ আৰু মানসিক ৰোগৰ সৃষ্টি কৰে।
৪. মানসিক চাপৰ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক লক্ষণসমূহ বিশ্লেষণ কৰা।
উত্তৰ: মানসিক চাপে ব্যক্তিৰ সমগ্ৰ শৰীৰ আৰু আৱেগক প্ৰভাৱিত কৰে:
শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ:
হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি: স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হৈ পৰাৰ ফলত ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দন বাঢ়ে।
মূৰ আৰু পেশীৰ বিষ: শৰীৰৰ মাংসপেশী সংকুচিত হোৱাৰ বাবে ডিঙি, কান্ধ আৰু মূৰৰ বিষ হয়।
হজমৰ সমস্যা: পেটৰ বিষ, এচিডিটি আৰু বদহজমৰ সৃষ্টি হয়।
অনিদ্ৰা আৰু ক্লান্তি: নিয়মিত টোপনি নোহোৱা হয় আৰু শৰীৰ দুৰ্বল লাগে।
আৱেগিক লক্ষণসমূহ:
খং আৰু বিৰক্তি: ক্ষুদ্ৰ কথাতো সহজেই অধৈৰ্য হৈ খং উঠা।
হতাশা আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ: মনত এক গভীৰ শূন্যতা আৰু নিৰাশাবাদে দেখা দিয়া।
উদ্বেগ আৰু অস্থিৰতা: অনবৰতে কিবা এটা বেয়া ঘটিব বুলি ভয় খাই থকা।
৫. মানসিক চাপৰ জ্ঞানমূলক (Cognitive) আৰু আচৰণগত লক্ষণসমূহ ব্যাখ্যা কৰা।
উত্তৰ: মানসিক চাপে এজন ব্যক্তিৰ চিন্তা আৰু ব্যৱহাৰত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলায়:
জ্ঞানমূলক লক্ষণসমূহ (Cognitive Symptoms):
মনোযোগৰ অভাৱ: কোনো নিৰ্দিষ্ট বিষয়ত একাগ্ৰতা ৰক্ষা কৰাত ব্যৰ্থ হোৱা।
স্মৃতিশক্তিৰ দুৰ্বলতা: সঘনাই প্ৰয়োজনীয় কথা পাহৰি যোৱা।
সিদ্ধান্তহীনতা: সহজ সিদ্ধান্ত লওঁতেও অযথা পলম কৰা বা ভয় কৰা।
সদায় নেতিবাচক চিন্তা: সকলো বিষয়ৰ কেৱল অন্ধকাৰ দিশটোহে লক্ষ্য কৰা।
আচৰণগত লক্ষণসমূহ (Behavioural Symptoms):
খাদ্যাভ্যাসৰ বিশৃংখলতা: একেবাৰে নাখোৱা অথবা অতিমাত্ৰা জাংক ফুড খোৱা।
সামাজিক দূৰত্ব: বন্ধু-বান্ধৱ বা পৰিয়ালৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই অকলশৰে থকা।
দায়িত্বহীনতা: নিজৰ দৈনিক কাম-কাজ বা পঢ়া-শুনা পিছলৈ পেলাই থোৱা।
ক্ষতিকাৰক অভ্যাস: চাপৰ পৰা সকাহ পাবলৈ মাদক দ্ৰব্য বা ধূমপানৰ আশ্ৰয় লোৱা।
৬. মানসিক চাপৰ উৎস হিচাপে মনস্তাত্ত্বিক আৰু সামাজিক কাৰকসমূহ আলোচনা কৰা।
উত্তৰ: মানসিক চাপৰ সৃষ্টিত মনস্তাত্ত্বিক আৰু সামাজিক কাৰকে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা লয়:
মনস্তাত্ত্বিক কাৰক (Psychological Sources):
বাস্তৱহীন প্ৰত্যাশা: নিজৰ সামৰ্থ্যৰ বাহিৰত গৈ সকলো কাম নিখুঁত (Perfectionism) কৰাৰ হেঁপাহ।
আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ: নিজৰ যোগ্যতাৰ ওপৰত সন্দেহ আৰু অতীতৰ বিফলতাৰ ভয়।
নিয়ন্ত্ৰণহীনতাৰ অনুভৱ: জীৱনৰ পৰিস্থিতিসমূহ নিজৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত বুলি ভবাৰ ফলত গভীৰ চাপৰ সৃষ্টি হয়।
সামাজিক কাৰক (Social Sources):
সামাজিক সম্পৰ্কৰ অৱনতি: বন্ধু-বান্ধৱ বা আত্মীয়ৰ সৈতে থকা ভুল বুজাবুজি আৰু তিক্ততা।
সামাজিক বৈষম্য আৰু চাপ: সমাজত স্থান বা মৰ্যাদা লাভ কৰাৰ প্ৰতিযোগিতা আৰু অৰ্থনৈতিক অসমতা।
নিঃসংগতা: সমাজ বা পৰিয়ালৰ পৰা মানসিক সমৰ্থন নোপোৱাৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা একাকীত্ব।
৭. পৰিৱেশগত চাপে (Environmental Stress) মানৱ জীৱনত কেনেদৰে প্ৰভাৱ পেলায়?
উত্তৰ: পৰিৱেশগত চাপ হৈছে চাৰিওফালৰ ভৌতিক পৰিৱেশৰ পৰা সৃষ্টি হোৱা চাপ। এই কাৰকসমূহে মানুহৰ মন আৰু শৰীৰত ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পেলায়:
শব্দ প্ৰদূষণ: চহৰৰ যান-জঁট, উচ্চ শব্দৰ লাউডস্পীকাৰ আদিয়ে মানুহৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ উত্তেজিত কৰি ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে আৰু টোপনিত ব্যাঘাত জন্মায়।
বায়ু আৰু জল প্ৰদূষণ: লেতেৰা পৰিৱেশে শাৰীৰিক অসুস্থতা আনি দিয়ে, যাৰ ফলত মানসিকভাৱে মানুহ ভাগৰি পৰে।
ঘন বসতি আৰু স্থানৰ অভাৱ: ঘিঞ্জি পৰিৱেশত মানুহে ব্যক্তিগত স্থান (Personal space) নাপায়, যাৰ ফলত খিংখিঙীয়া ভাব আৰু হতাশা বাঢ়ে।
জলবায়ু পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ: বানপানী, অত্যাধিক গৰম বা ভূমিকম্পৰ ভয় আৰু দুৰ্যোগোত্তৰ ক্ষতিৰ ফলত তীব্ৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়।
৮. শৈক্ষিক চাপৰ (Academic Stress) কাৰণ আৰু ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ আলোচনা কৰা।
উত্তৰ: বৰ্তমান প্ৰতিযোগিতাপূৰ্ণ শিক্ষা ব্যৱস্থাত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে শৈক্ষিক চাপ এক ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান।
কাৰণসমূহ:
পাঠ্যক্ৰমৰ বিশালতা আৰু প্ৰজেক্ট/গৃহকৰ্মৰ অত্যধিক বোজা।
পৰীক্ষাত সৰ্বোচ্চ নম্বৰ পোৱাৰ বাবে পিতৃ-মাতৃ আৰু সমাজৰ পৰা অহা হেঁচা।
সহপাঠীৰ সৈতে তুলনা আৰু ভৱিষ্যত কেৰিয়াৰকলৈ থকা অনিশ্চয়তা।
সময় ব্যৱস্থাপনাৰ (Time management) অভাৱ।
প্ৰভাৱসমূহ:
ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ স্বাভাৱিক সৃজনীশীলতা আৰু আত্মবিশ্বাস লোপ পায়।
পৰীক্ষাৰ ভয়ত (Exam phobia) অসুস্থ হৈ পৰা আৰু স্মৃতিভ্ৰম হোৱা।
অনিদ্ৰা, মূৰৰ বিষ আৰু গভীৰ হতাশাত (Depression) ভোগা।
চৰম পৰ্যায়ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে আত্মধ্বংসী পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰৱণতা বৃদ্ধি পায়।
৯. পাৰিবাৰিক চাপৰ (Family Stress) মূল উৎস আৰু ইয়াৰ পৰিণামসমূহ লিখা।
উত্তৰ: পৰিয়াল হৈছে মানসিক আশ্ৰয়স্থল, কিন্তু পাৰিবাৰিক বিশৃংখলতাই চাপৰ সৃষ্টি কৰে:
উৎসসমূহ:
আৰ্থিক সমস্যা: পৰিয়াল পৰিচালনাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ধনৰ নাটনিয়ে নিৰন্তৰ অশান্তি আনে।
পাৰিবাৰিক কলহ: পিতৃ-মাতৃ বা স্বামী-স্ত্ৰীৰ মাজত মিলাপ্ৰীতিৰ অভাৱ আৰু দৈনিক কাজিয়া।
গুৰুতৰ ৰোগ: পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বেমাৰ আৰু চিকিৎসাৰ খৰচৰ চিন্তা।
প্ৰত্যাশাৰ হেঁচা: সন্তানৰ ওপৰত পিতৃ-মাতৃৰ অতিৰিক্ত উচ্চাকাংক্ষা জাপি দিয়া।
পৰিণামসমূহ:
পৰিয়ালৰ মাজত পাৰস্পৰিক বিশ্বাস আৰু মৰম-চেনেহ হ্ৰাস পায়।
সন্তানৰ মনস্তাত্ত্বিক বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয় আৰু তেওঁলোক অন্তৰ্মুখী হৈ পৰে।
ঘৰৰ ভিতৰত এক শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশৰ সলনি সদায় অস্বস্তিকৰ অৱস্থা বিৰাজ কৰে।
১০. কৰ্মক্ষেত্ৰৰ চাপ (Work Stress) বুলিলে কি বুজা? কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ বৃদ্ধিৰ কাৰণসমূহ কি কি?
উত্তৰ: কৰ্মক্ষেত্ৰত চাকৰিৰ দায়িত্ব আৰু পৰিৱেশৰ বাবে এজন কৰ্মচাৰীৰ মনত সৃষ্টি হোৱা ক্ষতিকাৰক শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক প্ৰতিক্ৰিয়াই হ'ল কৰ্মক্ষেত্ৰৰ চাপ।
চাপ বৃদ্ধিৰ কাৰণসমূহ:
অত্যাধিক কামৰ বোজা (Workload): সময়মতে কাম শেষ কৰাৰ হেঁচা আৰু অতিৰিক্ত সময় কাম কৰা।
চাকৰিৰ নিৰাপত্তাহীনতা: যিকোনো সময়তে চাকৰি হেৰুওৱাৰ আশংকা বা পদোন্নতিৰ অভাৱ।
নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ: নিজৰ কৰ্মপদ্ধতি বা সিদ্ধান্ত গ্ৰহণত কোনো স্বাধীনতা নথকা।
বিষয়া আৰু সহকৰ্মীৰ ব্যৱহাৰ: উৰ্ধতন বিষয়াৰ কঠোৰ ব্যৱহাৰ বা সহকৰ্মীৰ সৈতে সুস্থ প্ৰতিযোগিতাৰ অভাৱ।
কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ ভাৰসাম্যহীনতা: কামৰ বাবে পৰিয়াল বা নিজৰ স্বাস্থ্যক সময় দিব নোৱৰা অৱস্থা।
Very Short Answer Questions :
1. From which Latin word is the term 'Stress' derived?
Answer: The term is derived from the Latin word strictus (meaning tight or drawn tight) or stringere (to draw tight).
2. Who is known as the 'Father of Stress Research'?
Answer: Hans Selye.
3. What is Eustress?
Answer: Eustress is positive stress that provides motivation, enthusiasm, and optimal energy to achieve goals.
4. What is Distress?
Answer: Distress is negative stress that exceeds an individual's coping abilities and leads to physical and mental harm.
5. Give an example of Acute Stress.
Answer: The temporary anxiety or nervousness experienced right before entering an examination hall.
6. What is Episodic Acute Stress?
Answer: It refers to a condition where an individual experiences frequent, recurring bouts of acute stress in their daily life.
7. Define Chronic Stress.
Answer: Chronic stress is continuous, prolonged, and unmanaged stress that persists over months or years.
8. State one common physical symptom of stress.
Answer: Frequent tension headaches or an elevated heart rate.
9. State one emotional symptom of stress.
Answer: Persistent irritability or sudden mood swings.
10. Mention one major source of academic stress.
Answer: Excessive pressure to achieve high academic grades and performance benchmarks.
11. Identify one common source of family stress.
Answer: Marital discord, interpersonal conflicts, or acute financial constraints within the household.
12. What is Environmental Stress?
Answer: It is stress caused by adverse physical surroundings, such as extreme weather, chronic noise pollution, or natural disasters.
13. State one key factor contributing to workplace stress.
Answer: Excessive workload coupled with tight, unrealistic deadlines.
14. Give an example of Social Stress.
Answer: Social isolation, peer pressure, or experiencing discrimination within a community.
15. Name a primary hormone released by the body during a stress response.
Answer: Cortisol (or Adrenaline).
2-Mark Short Answer Questions :
1. Define Stress.
Answer: According to Hans Selye, stress is the non-specific response of the body to any demand placed upon it. In psychological terms, it is a state of physical, mental, or emotional strain resulting from an individual's inability to cope adequately with challenging or threatening environmental demands.
2. State two fundamental differences between Eustress and Distress.
Answer:
Nature and Impact: Eustress is constructive and motivates action, whereas distress is debilitating and causes severe emotional and physiological exhaustion.
Duration and Control: Eustress is typically short-term and feels manageable, while distress can be prolonged and feels entirely beyond an individual's coping capacity.
3. What is Acute Stress?
Answer: Acute stress is the most prevalent form of stress, arising from immediate, short-term demands or anticipated pressures of the near future. It triggers a brief "fight-or-flight" physiological response and dissipates quickly once the provoking situation is resolved.
4. Explain the concept of Episodic Acute Stress.
Answer: Episodic acute stress occurs when an individual lives in a perpetual state of crisis, taking on too many responsibilities simultaneously. Such individuals often exhibit Type-A behavioral patterns, remaining hurried, irritable, and constantly overwhelmed by self-created chaos.
5. What are the key characteristics of Chronic Stress?
Answer: Chronic stress is relentless, long-term stress stemming from intractable life circumstances, such as severe poverty, dysfunctional family environments, or unfulfilling careers. It continuously drains an individual's physical and psychological resources, often leading to severe systemic health problems.
6. Mention two physical symptoms of stress.
Answer:
Cardiovascular and Neurological: Elevated blood pressure, rapid heart palpitations, and chronic tension headaches.
Somatic Disturbances: Gastrointestinal issues (such as acid reflux or indigestion) and chronic sleep disturbances like insomnia.
7. Identify two cognitive symptoms of stress.
Answer:
Impaired concentration and an inability to make coherent, timely decisions.
Noticeable memory lapses, recurring mental fatigue, and a consistent bias toward negative, worst-case thinking.
8. State two behavioral symptoms of stress.
Answer:
Significant disruptions in eating patterns (either stress-induced binge eating or loss of appetite).
Social withdrawal, neglect of routine personal responsibilities, and increased reliance on harmful coping mechanisms like smoking or alcohol consumption.
9. What is Psychological Stress?
Answer: Psychological stress originates from an individual's internal cognitive appraisals, belief systems, and emotional patterns. It develops when internal demands—such as fear of failure, irrational perfectionism, or negative self-talk—exceed one's perceived emotional resilience.
10. What is Social Stress?
Answer: Social stress arises from an individual's relationships and standing within their social ecosystem. It is triggered by social rejection, interpersonal conflicts, unrealistic cultural expectations, socio-economic inequalities, or a lack of an empathetic social support network.
11. Mention two causes of Environmental Stress.
Answer:
Persistent exposure to high levels of industrial or traffic noise pollution, air pollution, and overcrowded living conditions.
Prolonged exposure to extreme temperatures, inadequate natural lighting, or trauma caused by natural calamities like floods.
12. Explain the term Academic Stress.
Answer: Academic stress is the mental distress experienced by students due to overwhelming curriculum demands, competitive examinations, fear of poor academic performance, project deadlines, and the anxiety of future career placement.
13. What is Family Stress?
Answer: Family stress refers to the collective tension and emotional strain experienced within a domestic unit. It is commonly triggered by financial scarcity, parenting struggles, severe illness of a dependent, or recurring marital instability.
14. What do you understand by Work Stress?
Answer: Work or occupational stress is the emotional and physical strain experienced when job demands, performance expectations, and workplace environments exceed an employee's professional resources, autonomy, or operational capacities.
15. What is the significance of self-awareness in stress management?
Answer: Self-awareness enables an individual to recognize early cognitive, behavioral, and physiological stress indicators. Understanding these triggers allows for timely intervention through coping mechanisms, mindfulness practices, and lifestyle adjustments before acute stress evolves into chronic distress.
5-Mark Broad/Descriptive Questions (10 Questions) :
1. Elucidate the concept and definition of Stress from an academic perspective.
Answer: Stress is fundamentally an adaptive physiological and psychological reaction to external or internal demands that disrupt an individual's baseline homeostasis. In modern psychological pedagogy, stress is viewed not merely as an external stimulus, but as a dynamic transaction between the person and their environment.
Hans Selye, pioneering endocrinologist and stress theorist, defined stress as "the non-specific response of the body to any demand." This indicates that regardless of the nature of the stressor—whether physical danger, intellectual challenge, or emotional distress—the human body initiates a uniform biological sequence known as the General Adaptation Syndrome (GAS).
Stress occurs when environmental demands exceed an individual's perceived coping mechanisms. While a moderate level of stress is essential to sharpen cognitive faculties, heighten alertness, and foster optimal academic performance, chronic and unmanaged strain impairs cognitive functions, suppresses the immune system, and compromises holistic well-being.
2. Differentiate clearly between Eustress and Distress with suitable examples.
Answer: The conceptual taxonomy of stress categorizes it into two distinct modalities based on psychological perception and functional outcomes:
Eustress (Positive Stress):
Function: Acts as a constructive, energizing force that enhances motivation and sharpens cognitive acuity.
Perception: Perceived as an exciting challenge well within the individual's coping capacity.
Duration and Effects: Typically short-term; fosters self-efficacy, boosts psychological resilience, and enhances performance (e.g., the motivating tension an athlete experiences before an event or a student preparing effectively for a seminar).
Distress (Negative Stress):
Function: Acts as a debilitating force that generates severe anxiety, helplessness, and somatic discomfort.
Perception: Perceived as an insurmountable, threatening burden exceeding one's internal and external resources.
Duration and Effects: Can be short-term or chronic; depletes energy stores, impairs cognitive judgment, and leads to psychological disorders and physical illness (e.g., the paralyzing panic caused by impending academic failure or severe financial loss).
3. Provide a detailed classification of the Types of Stress.
Answer: According to clinical psychologists and the American Psychological Association (APA), stress is categorized into three primary structural types:
Acute Stress:
Nature: The most immediate and frequent form of stress.
Origin: Arises from immediate demands, recent pressures, or anticipated near-future challenges.
Manifestation: Characterized by transient emotional distress, brief spikes in blood pressure, and mild muscle tension. It dissipates rapidly once the specific stressor is neutralized.
Episodic Acute Stress:
Nature: Experienced by individuals whose lives are characterized by frequent, chaotic episodes of acute stress.
Origin: Often seen in people who take on excessive responsibilities, possess Type-A personality traits, and exhibit poor time management.
Manifestation: Persistent worrying, chronic irritability, episodic tension headaches, and strained interpersonal relationships.
Chronic Stress:
Nature: The most destructive form of stress, wearing individuals down over protracted periods.
Origin: Arises from persistent, systemic problems such as deep poverty, continuous domestic abuse, or long-term career distress.
Manifestation: Causes structural damage to the immune, endocrine, and cardiovascular systems, often resulting in clinical depression, strokes, or heart disease.
4. Analyze the Physiological and Emotional Symptoms of Stress.
Answer: When confronted with prolonged stressors, the human organism exhibits systemic disruptions across physiological and emotional domains:
Physiological Symptoms:
Cardiovascular Dysregulation: Activation of the Sympathetic-Adreno-Medullary (SAM) axis elevates adrenaline, causing tachycardia (rapid heart rate), chest tightness, and chronic hypertension.
Musculoskeletal Tension: Prolonged contraction of skeletal muscles leads to tension headaches, jaw clenching (bruxism), and persistent neck and back pain.
Gastrointestinal and Metabolic Strain: Stress hormones alter digestive motility, contributing to acid reflux, irritable bowel syndrome (IBS), nausea, and appetite dysregulation.
Immune Suppression: Chronic release of cortisol weakens white blood cell efficacy, making the body vulnerable to frequent infections.
Emotional Symptoms:
Affective Instability: Uncontrolled mood swings, heightened irritability, and frequent outbursts of anger over minor triggers.
Generalized Anxiety: Continuous subjective feelings of impending doom, nervousness, and emotional vulnerability.
Anhedonia and Depressive Affect: Loss of interest in previously enjoyed activities, profound emotional numbness, and deep feelings of loneliness or despair.
5. Critically examine the Cognitive and Behavioral Symptoms associated with Stress.
Answer: Stress compromises higher-order neurological processing and modifies external behavioral patterns:
Cognitive Symptoms:
Attentional Deficits: Impaired ability to sustain focus, resulting in high distractibility and reduced learning efficiency.
Executive Dysfunction: Marked indecisiveness, difficulty processing complex information, and diminished problem-solving skills.
Memory Impairments: Elevated cortisol levels adversely affect the hippocampus, impairing short-term memory encoding and retrieval.
Cognitive Distortions: Hyper-fixation on worst-case scenarios, chronic pessimism, and persistent catastrophizing.
Behavioral Symptoms:
Changes in Daily Habits: Drastic appetite changes (under-eating or stress-induced compulsive overeating) and disrupted circadian rhythms (insomnia or hypersomnia).
Social Alienation: Deliberate withdrawal from peer groups, avoidance of social communication, and emotional isolation.
Procrastination and Neglect: Avoidance of routine professional or academic obligations through escapist behaviors.
Maladaptive Coping: Increased reliance on neuro-stimulants, alcohol, smoking, or prolonged unmonitored screen time to temporarily numb distress.
6. Discuss Psychological and Social Factors as fundamental sources of Stress.
Answer: Stress is heavily driven by both internal psychological dynamics and external social environments:
Psychological Sources:
Unrealistic Perfectionism: Setting excessively high, unattainable personal standards and viewing anything less than absolute perfection as personal failure.
Negative Cognitive Appraisal: Tendency to perceive neutral life events as inherently hostile, demanding, or threatening.
Locus of Control: Possessing an external locus of control—believing that external forces dictate life outcomes—fosters a sense of helplessness and heightened anxiety.
Low Self-Efficacy: Severe doubts regarding one's personal competencies to overcome daily challenges.
Social Sources:
Interpersonal Discord: Destructive relationship dynamics, marital breakdown, or estrangement from close family and friends.
Socio-Economic Pressures: Constant struggle against poverty, systemic discrimination, marginalized social status, and limited social mobility.
Societal Expectations: The strain of conforming to rigid cultural norms, social milestones, and peer-group benchmarks.
Lack of Social Capital: Absence of an empathetic community or familial support structure to buffer against external crises.
7. Examine how Environmental Stress impacts human physiology and psychology.
Answer: Environmental stress originates from the physical surroundings and directly impacts an individual's nervous system:
Noise Pollution: Sustained ambient noise from heavy traffic, commercial aviation, or industrial machinery triggers continuous autonomic nervous system arousal, causing elevated baseline cortisol levels, sleep fragmentation, and reduced cognitive capacity.
Overcrowding and Urban Density: High spatial density deprives individuals of personal boundaries and autonomy, elevating social tension, defensive aggression, and persistent psychological fatigue.
Atmospheric and Thermal Extremes: Extreme heatwaves or unyielding cold place physiological strain on thermoregulation, increasing mental irritability, lethargy, and cardiovascular stress.
Natural Disasters and Climate Crises: Events such as floods, severe droughts, and earthquakes induce severe, acute survival-related stress, often leading to Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), grief, and chronic displacement anxiety.
8. Analyze the etiologies and consequences of Academic Stress among college students.
Answer: Academic stress represents a major concern within contemporary higher education systems, driven by multiple pressures and manifesting in distinct ways:
Primary Etiologies (Causes):
Curricular Overload: Vast syllabi, rigid submission timelines, continuous internal assessments, and extensive practical coursework.
Evaluation Anxiety: The intense pressure to secure competitive grades, driven by institutional ranking systems and high parental expectations.
Career Uncertainty: Fear of post-graduate unemployment and intense competition in the professional job market.
Deficient Study Habits: Inefficient time management, chronic procrastination, and lack of organized revision routines.
Manifest Consequences:
Academic Burnout: Cognitive exhaustion leading to intellectual apathy, cynicism, and declining academic performance.
Somatic and Psychological Morbidity: High prevalence of tension headaches, sleep deprivation, panic attacks, and clinical anxiety during examination periods.
Erosion of Academic Confidence: Development of "imposter syndrome," self-doubt, and fear of academic settings.
Severe Psychological Crises: In acute cases, unmanaged academic pressure can lead to self-harm and suicidal ideation, highlighting the need for institutional mental health interventions.
9. Detail the major sources of Family Stress and discuss its systemic repercussions.
Answer: The family unit serves as an individual's primary emotional sanctuary; however, internal dysfunctions can transform it into a major source of stress:
Major Sources of Family Stress:
Financial Instability: Inadequate household income, unmanageable debts, and job losses that threaten basic economic security.
Dysfunctional Communication Patterns: Chronic parental conflict, verbal or physical hostility, and an absence of constructive conflict resolution.
Chronic Caregiving Burdens: The emotional, physical, and financial strain of caring for family members with chronic terminal illnesses or disabilities.
Intrusive Expectations: Parents imposing their unfulfilled ambitions and rigid expectations on their children's life choices and career paths.
Systemic Repercussions:
Impaired Child Development: Children raised in high-stress domestic environments often develop behavioral issues, emotional detachment, and poor academic outcomes.
Breakdown of Mutual Trust: Deterioration of familial warmth, leading to alienation and long-term psychological distance between relatives.
Erosion of Emotional Security: Converts the home environment into a source of anxiety rather than a place for rest and emotional recovery.
10. Define Workplace Stress and systematically evaluate the factors driving occupational strain.
Answer: Workplace (occupational) stress is the physiological and emotional response that occurs when the operational demands of a job conflict with the worker’s capabilities, resources, or needs.
Key Factors Driving Occupational Strain:
Excessive Workload and Time Demands: Unrealistic delivery quotas, long working hours, unpaid overtime, and insufficient rest intervals.
Lack of Role Autonomy and Control: Micromanagement and an inability for employees to influence operational decisions, schedules, or workflows.
Role Ambiguity and Role Conflict: Poorly defined job responsibilities, conflicting directives from management, and contradictory operational goals.
Job Insecurity: Constant anxiety surrounding potential downsizings, contractual employment models, and lack of clear career progression.
Negative Organizational Climate: Unsupportive leadership, toxic workplace competition, harassment, and an absence of recognition for hard work.
Work-Life Imbalance: Blurring boundaries between professional obligations and personal life due to constant digital connectivity, preventing mental recovery.